به گزارش آناژورنال، با افزایش زاویه تابش خورشید در فصل تابستان، خصوصاً در ماه‌های مرداد و شهریور، شاخص اشعه فرابنفش در اغلب نقاط ایران به بیش از عدد ۱۰ می‌رسد؛ سطحی که به گفته متخصصان «بسیار خطرناک» محسوب می‌شود.
دکتر لاله حاکمی، نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی، در گفت‌وگویی با ایسنا هشدار داده که در چنین شرایطی، ورزشکاران باید با درنظر گرفتن نکات ایمنی خاص به فعالیت بدنی بپردازند.
چرا اشعه فرابنفش خطرناک است؟
به گفته دکتر حاکمی، اشعه فرابنفش دارای دو طیف UVA و UVB است که هر دو اثرات مخربی بر سلامت انسان دارند. این اثرات شامل:
- آسیب‌های پوستی از جمله خطر ابتلا به سرطان پوست
- آفتاب‌سوختگی شدید
- آسیب‌های چشمی
- کم‌آبی بدن (دهیدراتاسیون) به‌دلیل تعریق زیاد و گرمای هوا
شاخص خطر اشعه فرابنفش چگونه ارزیابی می‌شود؟
- کمتر از ۳: بی‌خطر
- بین ۳ تا ۶: ریسک متوسط
- بین ۶ تا ۱۰: خطرناک
- بالاتر از ۱۰: بسیار خطرناک
در روزهای اخیر، شاخص اشعه فرابنفش در برخی نقاط کشور از عدد ۱۰ عبور کرده و به سطح خطرناک رسیده است.
در زمان تابش شدید UV چگونه ورزش کنیم؟
دکتر حاکمی به چند راهکار کلیدی برای کاهش آسیب در زمان ورزش اشاره کرد:
۱. انتقال فعالیت به فضای سرپوشیده
ورزش در سالن‌های سرپوشیده، باشگاه‌های ورزشی و حتی خانه، گزینه‌ای ایمن در ساعات اوج تابش خورشید (۱۰ صبح تا ۱۶) محسوب می‌شود.
۲. اجتناب از فضای باز در ساعت اوج تابش
در ساعات میانی روز، اشعه UV در بیشترین شدت خود است. بهتر است ورزش در ساعات اولیه صبح یا عصر انجام شود.
۳. استفاده از لباس و عینک محافظ
عینک‌هایی که قاب آن‌ها کاملاً پوشیده است، می‌توانند تا ۱۰۰ درصد از ورود اشعه UVA و UVB جلوگیری کنند. همچنین پوشیدن لباس‌های آستین‌دار و استفاده از کرم ضدآفتاب توصیه می‌شود.
۴. نوشیدن مایعات کافی
در هوای گرم، کم‌آبی بدن یکی از خطرات جدی است. ورزشکاران باید به‌طور منظم آب بنوشند تا از دی‌هیدراته شدن بدن و گرمازدگی جلوگیری شود.
۵. احتیاط در استفاده از سایه و شیشه‌ها
اگرچه قرار گرفتن در سایه شدت تابش را کاهش می‌دهد، اما نمی‌تواند به‌طور کامل از اثر اشعه فرابنفش جلوگیری کند. همچنین، شیشه‌های خودرو و خانه نیز مانع نفوذ کامل این اشعه نیستند.
سؤالات متداول:
در چه ساعاتی ورزش در فضای باز خطرناک است؟
بین ساعت ۱۰ صبح تا ۱۶ عصر، شدت اشعه فرابنفش در بیشترین میزان خود قرار دارد و توصیه می‌شود در این ساعات از ورزش در فضای باز اجتناب شود.
آیا شیشه ماشین یا خانه مانع تابش اشعه فرابنفش می‌شود؟
خیر، شیشه به‌طور کامل مانع نفوذ اشعه‌های UVA و UVB نمی‌شود و نمی‌تواند ایمنی کافی ایجاد کند.
چه نوع عینکی برای محافظت از چشم مناسب است؟
عینک‌هایی با قاب پوشیده و جذب کامل اشعه UV بهترین گزینه برای محافظت از چشم در برابر تابش خورشید هستند.
نوشیدن آب چقدر اهمیت دارد؟
در هوای گرم، نوشیدن آب به‌طور منظم و کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن و حفظ عملکرد ورزشی بسیار حیاتی است.
