به نقل از Science Alert، پژوهشگران دانشگاه ورزشی هاربین چین یک فراتحلیل از ۳۰ کارآزمایی بالینی با بیش از ۲۵۰۰ شرکت‌کننده انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که یوگای با شدت بالا می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر بهبود کیفیت خواب داشته باشد.
به گزارش آناژورنال، محققان با بررسی داده‌ها به یک «نسخه ورزشی بهینه» رسیدند: انجام یوگا با شدت بالا، کمتر از ۳۰ دقیقه در هر جلسه، دو بار در هفته و به مدت ۸ تا ۱۰ هفته.
تأثیر مثبت یوگا بر خواب
مطالعه نشان می‌دهد پس از یوگا، پیاده‌روی و سپس تمرینات مقاومتی به عنوان مؤثرترین ورزش‌ها برای بهبود خواب رتبه‌بندی شدند.
این یافته‌ها تا حدی با فراتحلیل ۲۰۲۳ که ورزش‌های هوازی با شدت متوسط را بهترین گزینه معرفی کرده بود، متفاوت است.
محققان توضیح می‌دهند که شدت یوگا و دسته‌بندی آن به هوازی یا غیرهوازی می‌تواند متفاوت باشد و همین موضوع ممکن است علت نتایج متضاد باشد.
چرا یوگا به خواب کمک می‌کند؟
- یوگا ضربان قلب را بالا می‌برد و عضلات را گرم می‌کند.
- تمرکز ویژه بر تنفس باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود، که مسئول حالت «استراحت و هضم» است.
- مطالعات نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند الگوهای امواج مغزی را تنظیم کند و خواب عمیق‌تر را تقویت کند.
با وجود نتایج مثبت، پژوهشگران هشدار می‌دهند که به دلیل تعداد محدود مطالعات، نتایج باید با احتیاط تفسیر شود.
بدن و مغز هر فرد متفاوت است و هیچ روش واحدی برای درمان بی‌خوابی وجود ندارد.
این مطالعه یوگا را به عنوان یک گزینه قدرتمند و در دسترس برای بهبود کیفیت خواب معرفی می‌کند.
یافته‌های کامل این پژوهش در ژورنال Sleep and Biological Rhythms منتشر شده است.
سؤالات متداول:
کدام نوع ورزش بیشترین تأثیر را بر خواب دارد؟
پژوهش جدید نشان می‌دهد یوگای با شدت بالا بیشترین تأثیر را بر کیفیت خواب دارد.
یوگا چگونه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد؟
یوگا ضربان قلب را بالا می‌برد، عضلات را گرم می‌کند و با کنترل تنفس، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌سازد که باعث خواب عمیق‌تر می‌شود.
چه مدت و چند بار در هفته باید یوگا انجام داد؟
به مدت کمتر از ۳۰ دقیقه در هر جلسه، دو بار در هفته و برای دوره ۸ تا ۱۰ هفته‌ای توصیه می‌شود.
آیا سایر ورزش‌ها تأثیر ندارند؟
پیاده‌روی و تمرینات مقاومتی نیز تأثیر مثبت دارند، اما یوگا با شدت بالا بیشترین اثر را نشان داده است.
آیا این مطالعه برای همه افراد یکسان است؟
خیر، بدن و مغز افراد متفاوت است و نتایج باید با احتیاط تفسیر شود، اما یوگا گزینه‌ای در دسترس و قدرتمند برای بهبود خواب است.
