به گزارش آناژورنال، خستگی مداوم یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی در میان افراد بالای ۵۰ سال است؛ مشکلی که حتی با خواب کافی یا ورزش منظم هم از بین نمی‌رود.
متخصصان تغذیه معتقدند ریشه این احساس می‌تواند در یک خطای ساده غذایی باشد که بسیاری مرتکب می‌شوند و اصلاح آن می‌تواند سطح انرژی روزانه را به شکل محسوسی بهبود بخشد.
چرا خستگی مداوم پس از ۵۰ سالگی رایج است؟
خستگی یک علامت پیچیده است و همیشه علت آن به‌سادگی مشخص نمی‌شود.
در بسیاری از موارد، عواملی مانند کمبود خواب، استرس، یا کم‌تحرکی نقش دارند.
اما حتی پس از اصلاح این موارد نیز برخی افراد همچنان احساس بی‌حالی و کاهش انرژی می‌کنند.
نقش تغذیه در بروز خستگی چیست؟
متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که انتخاب‌های نادرست غذایی می‌تواند یکی از عوامل اصلی خستگی باشد.
مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات‌های ساده (مانند نان سفید و شیرینی‌ها) باعث نوسانات شدید قند خون می‌شود که در نهایت به احساس خستگی و کاهش تمرکز می‌انجامد.
اشتباه رایج تغذیه چیست؟
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات رایج، حذف یا کم‌اهمیت دانستن وعده صبحانه و جایگزینی آن با میان‌وعده‌های پرقند است.
این کار باعث می‌شود بدن در طول روز دچار افت انرژی شود. متخصصان توصیه می‌کنند مصرف صبحانه حاوی پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم می‌تواند از این خستگی جلوگیری کند.
چه تغییراتی می‌تواند انرژی روزانه را افزایش دهد؟
- مصرف منظم وعده‌های غذایی متعادل
- کاهش مصرف شکر و نوشیدنی‌های شیرین
- گنجاندن میوه، سبزیجات و غلات کامل در رژیم غذایی
- نوشیدن آب کافی در طول روز
- توجه به ویتامین‌هایی مانند B12 و D که کمبودشان با خستگی مرتبط است
سوالات متداول:
چرا خستگی مداوم در افراد بالای ۵۰ سال شایع‌تر است؟
به دلیل تغییرات متابولیک، سبک زندگی و گاهی کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی.
آیا خواب کافی همیشه خستگی را برطرف می‌کند؟
خیر. حتی با خواب کافی، عواملی مانند تغذیه ناسالم یا کمبود ویتامین‌ها می‌تواند خستگی را ایجاد کند.
مهم‌ترین اشتباه غذایی در میانسالان چیست؟
حذف یا نادیده گرفتن صبحانه و مصرف میان‌وعده‌های پرقند از رایج‌ترین اشتباهات است.
چه مواد غذایی به افزایش انرژی کمک می‌کنند؟
پروتئین، فیبر، میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم.
کمبود کدام ویتامین‌ها با خستگی مرتبط است؟
ویتامین‌های B12 و D بیشترین نقش را در سطح انرژی و کاهش خستگی دارند.
