به گزارش آناژورنال، یک متخصص تغذیه هشدار داد مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات پایانی روز و بی‌توجهی به زمان‌بندی وعده‌های غذایی می‌تواند منجر به خواب بی‌کیفیت و اختلال در عملکرد بدن شود.
نقش کافئین در اختلال خواب
سعید هادی، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه‌الله، در گفت‌وگویی توضیح داد که نوشیدنی‌هایی مانند چای پررنگ، قهوه، شکلات و نوشابه به دلیل داشتن کافئین، اگر در ساعات پایانی روز مصرف شوند، تأثیر منفی بر کیفیت خواب خواهند داشت.
اهمیت زمان‌بندی وعده‌های غذایی
به گفته این متخصص، آداب صحیح تغذیه به ویژه فاصله زمانی بین شام و خواب اهمیت زیادی دارد.
مصرف شام و رفتن سریع به رختخواب باعث ایجاد خواب نامطلوب می‌شود.
او توصیه کرد بین شام و خواب حداقل دو تا سه ساعت فاصله وجود داشته باشد تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد.
پیامدهای تغذیه نامنظم
هادی افزود: اگر بدن هنگام فعالیت شدید گوارشی وارد خواب شود، عملکرد اندام‌ها مختل می‌شود.
اندام‌های بدن به استراحت نیاز دارند و تغذیه نامناسب می‌تواند فشار مضاعفی بر آن‌ها وارد کند.
عادات غذایی نادرست
این متخصص همچنین به رفتارهای اشتباه رایج در تغذیه اشاره کرد، از جمله مصرف همزمان غذاهای جامد و مایع، نوشیدن آب وسط غذا و خوردن میوه همراه با وعده اصلی.
به گفته او، این عادات می‌توانند هضم غذا را دشوار کرده و در نهایت کیفیت خواب شبانه را کاهش دهند.
سوالات متداول
آیا نوشیدن چای قبل از خواب باعث بی‌خوابی می‌شود؟
بله، چای به دلیل داشتن کافئین می‌تواند خواب را مختل کند، به‌ویژه اگر در ساعات پایانی روز مصرف شود.
چقدر باید بین شام و خواب فاصله باشد؟
حداقل دو تا سه ساعت فاصله توصیه می‌شود تا هضم غذا کامل شده و بدن آماده خواب عمیق شود.
کدام عادات غذایی بیشترین تأثیر منفی بر خواب دارند؟
نوشیدن آب وسط غذا، خوردن میوه همراه وعده اصلی و مصرف همزمان غذاهای جامد و مایع می‌توانند باعث اختلال گوارشی و کاهش کیفیت خواب شوند.
