منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای بدن است و در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی از جمله تنظیم فشارخون، عملکرد عضلات و اعصاب و تولید انرژی نقش دارد.
با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند که همه افراد نیازی به مصرف مکمل منیزیم ندارند و استفاده خودسرانه از آن می‌تواند به سلامت آسیب بزند.
آیا همه افراد دچار کمبود منیزیم هستند؟
به گزارش آناژورنال طبق گفته آرین علیپور، کارشناس تغذیه، باور عمومی مبنی بر اینکه «تقریباً همه کمبود منیزیم دارند» نادرست است.
او می‌گوید:
«در افراد سالم با رژیم غذایی متنوع، کمبود منیزیم نادر است. تنها در شرایط خاص مانند بیماری‌های گوارشی، مصرف طولانی‌مدت داروها، سن بالا یا فعالیت ورزشی سنگین ممکن است نیاز به مکمل وجود داشته باشد.»
این کارشناس تأکید کرد که تشخیص کمبود منیزیم باید با آزمایش خون و مشورت پزشک انجام شود، زیرا مصرف بی‌رویه می‌تواند تعادل سایر مواد معدنی بدن را بر هم بزند.
منابع طبیعی منیزیم کدام‌اند؟
بدن انسان قادر به ساخت منیزیم نیست و باید آن را از طریق تغذیه دریافت کند.
منابع غذایی غنی از منیزیم عبارت‌اند از:
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و جعفری
- مغزها و دانه‌ها مانند بادام، فندق و تخم کدو
- حبوبات و غلات کامل
- شکلات تلخ و آووکادو
علیپور تأکید دارد: «اگر رژیم غذایی شما متنوع و متعادل است، معمولاً نیازی به مکمل نخواهید داشت.»
چه کسانی واقعاً باید مکمل منیزیم بخورند؟
به گفته کارشناسان تغذیه، مصرف مکمل منیزیم تنها در موارد زیر توصیه می‌شود:
- زنان باردار که کمبود منیزیم در آزمایش آنها اثبات شده است.
- سالمندان که به دلیل رژیم غذایی محدود یا جذب پایین دچار کمبود هستند.
- ورزشکاران حرفه‌ای که تعریق زیاد دارند و به بازسازی سریع‌تر عضلات نیازمندند.
- افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی خفیف که با نظر پزشک ممکن است از منیزیم سود ببرند.
خطرات مصرف خودسرانه منیزیم چیست؟
کارشناس تغذیه هشدار داد که مصرف بیش از اندازه منیزیم می‌تواند به:
- افت فشارخون
- اسهال و تهوع
- ضعف عضلانی
- آسیب کلیوی (در افراد دارای نارسایی کلیه)
منجر شود.
او افزود: «هیچ قرصی نمی‌تواند جایگزین خواب کافی، تغذیه سالم و آرامش ذهنی شود.»
تبلیغات فضای مجازی چه نقشی دارند؟
به گفته علیپور، شبکه‌های اجتماعی در سال‌های اخیر مکمل منیزیم را به عنوان درمان همه مشکلات از استرس تا بی‌خوابی معرفی کرده‌اند.
اما او تأکید کرد:
«این پیام‌ها علمی نیستند و می‌توانند باعث شوند مردم بدون نیاز واقعی مکمل مصرف کنند. بدن سالم با رژیم متعادل نیازی به این مکمل ندارد.»
جمع‌بندی: تعادل، نه افراط
منیزیم برای بدن حیاتی است، اما مصرف بی‌رویه آن نه‌تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند مضر باشد.
کارشناسان توصیه می‌کنند پیش از خرید هر مکملی، ابتدا رژیم غذایی خود را بررسی کرده و با متخصص مشورت کنید.
گاهی پاسخ نیاز بدن، نه در داروخانه بلکه در بشقاب غذای روزمره ما نهفته است.
پرسش‌های متداول:
۱. آیا همه باید منیزیم مصرف کنند؟
خیر. در افراد سالم با رژیم متعادل، کمبود منیزیم نادر است و نیازی به مکمل وجود ندارد.
۲. منابع غذایی غنی از منیزیم چیست؟
سبزیجات برگ سبز، مغزها، دانه‌ها، غلات کامل و شکلات تلخ از مهم‌ترین منابع طبیعی منیزیم هستند.
۳. آیا منیزیم برای کاهش استرس مفید است؟
تنها در افرادی که کمبود واقعی دارند می‌تواند مؤثر باشد؛ در غیر این صورت تأثیر قابل‌توجهی ندارد.
۴. چه کسانی باید با مشورت پزشک مکمل مصرف کنند؟
زنان باردار، سالمندان، ورزشکاران و افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی یا اضطراب خفیف.
۵. عوارض مصرف بیش از اندازه منیزیم چیست؟
افت فشارخون، اسهال، ضعف عضلانی و در موارد شدید آسیب کلیوی.
