به گزارش آناژورنال، تحقیقات جدید تأیید کرده است که برخی ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی از طریق مکانیسم‌هایی مشابه با داروهای SSRI که معمولاً برای درمان اضطراب و افسردگی تجویز می‌شوند، اثرگذاری دارند.
این ویتامین‌ها که شامل انواع محلول در آب و محلول در چربی هستند، نقش مهمی در تنظیم عملکرد سیستم عصبی و کاهش علائم اضطرابی ایفا می‌کنند.
ویتامین A، به دلیل وجود اسیدهای چرب، به ویژه در بهبود وضعیت افرادی که دچار حملات پانیک و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) هستند، موثر است.
ویتامین D نیز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ مطالعات نشان داده کمبود این ویتامین با افزایش سطوح اضطراب همراه است.
یک مطالعه مروری در سال ۲۰۱۵ تاکید کرده که افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی غالباً دارای سطح پایین کلسیدیول (متابولیت ویتامین D) هستند.
با توجه به کمبود منابع غذایی گیاهی حاوی ویتامین D، توصیه می‌شود از مکمل‌ها، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون برای افزایش سطح این ویتامین بهره برد.
کمبود ویتامین E، که یک آنتی‌اکسیدان قوی است، می‌تواند باعث تشدید علائم اضطراب شود.
تحقیقات نشان می‌دهد این ویتامین می‌تواند به بازگرداندن تعادل عاطفی و کاهش شدت اختلال اضطراب فراگیر کمک کند.
همچنین مصرف ویتامین K در کاهش عوارض ناشی از سطوح بالای گلوکز خون، مشکلات حافظه، افسردگی و اضطراب موثر شناخته شده است؛ این موضوع توسط مطالعات آزمایشگاهی تأیید شده است.
در نهایت، ویتامین C به عنوان یکی از بهترین ویتامین‌ها برای درمان اضطراب شناخته می‌شود.
این ویتامین با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، به تعادل سیستم عصبی کمک کرده و می‌تواند نتایج مثبتی در درمان اختلال افسردگی اساسی (MDD) و اضطراب داشته باشد.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد استفاده هدفمند از این ویتامین‌ها می‌تواند مکمل مناسبی برای درمان‌های رایج اضطراب و افسردگی باشد و به بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک کند.
سؤالات متداول:
ویتامین‌های موثر در کاهش اضطراب کدامند؟
ویتامین‌های A، D، E، K و C به‌عنوان مهم‌ترین ویتامین‌ها شناخته شده‌اند که با تقویت سیستم عصبی و خاصیت آنتی‌اکسیدانی، به کاهش اضطراب کمک می‌کنند.
چگونه ویتامین D به کاهش اضطراب کمک می‌کند؟
کمبود ویتامین D با افزایش اضطراب مرتبط است و مصرف مکمل‌ها، قرار گرفتن در نور خورشید و خوردن ماهی‌های چرب می‌تواند سطح آن را افزایش داده و علائم اضطرابی را کاهش دهد.
آیا مصرف ویتامین‌ها می‌تواند جایگزین داروهای ضد اضطراب شود؟
ویتامین‌ها می‌توانند مکمل مفیدی باشند اما نباید جایگزین داروهای تجویزی پزشک شوند. همیشه قبل از شروع هر نوع مکملی، با پزشک مشورت کنید.
ویتامین E چه نقشی در بهبود اضطراب دارد؟
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، به بازگرداندن تعادل عاطفی و کاهش شدت علائم اختلال اضطراب فراگیر کمک می‌کند.
آیا ویتامین C تنها برای تقویت سیستم ایمنی مفید است؟
خیر، ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، نقش مهمی در حفظ تعادل سیستم عصبی و کاهش اضطراب و افسردگی دارد.
