به گزارش رسانه تحلیلی خبری آناژورنال، رژیم «یک وعده در روز» یا OMAD (One Meal A Day) به ترند داغ تغذیه‌ای بین سلبریتی‌ها تبدیل شده.
کاران جوهر کارگردان مشهور هندی، اخیراً کاهش وزن چشمگیر خودش رو مدیون همین رژیم دونسته و حتی شاهرخ خان هم گفته مدتیه از این سبک تغذیه استفاده می‌کنه.
جدیدترین اخبار در آناژورنال دنبال کنید.
اما سوال اصلی اینه: آیا OMAD واقعاً سالمه یا فقط یه مد زودگذر مثل بقیه رژیم‌هاست؟
در این رژیم، شما تمام کالری مورد نیاز روزانه‌تون رو فقط در یک وعده دریافت می‌کنید و باقی ۲۳ ساعت رو روزه می‌مونید.
خیلی‌ها این سبک زندگی رو به خاطر سادگی و بی‌نیازی از شمارش کالری جذاب می‌دونن، اما متخصصان هشدار می‌دن که همه‌چیز اون‌قدر هم ساده نیست.
دکتر آرچانا باترا، کارشناس تغذیه، می‌گه: «OMAD می‌تونه به کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک کمک کنه، ولی فقط در شرایط خاص و با نظارت حرفه‌ای.»
مزایای بالقوه‌ای مثل افزایش چربی‌سوزی، بهبود حساسیت انسولینی و فعال شدن اتوفاژی از جمله نکات مثبت این رژیم هستند، ولی در عین حال، عوارضی مثل گرسنگی شدید، افت انرژی، سرگیجه و نوسانات خلقی هم دور از انتظار نیست.
مطالعات جدید نشون داده که خوردن تنها یک وعده غذایی در روز، ممکنه با افزایش ریسک بیماری‌های قلبی و حتی مرگ زودرس ارتباط داشته باشه.
ودیکا پرمانی، متخصص تغذیه بالینی، هشدار می‌ده که OMAD به‌هیچ‌وجه برای همه مناسب نیست؛ به‌ویژه برای زنان باردار، نوجوان‌ها، دیابتی‌ها و ورزشکاران. حتی افراد سالم هم باید مراقب کمبودهای غذایی و نوسانات خلقی ناشی از گرسنگی طولانی‌مدت باشن.
وعده غذایی OMAD باید به‌شدت متعادل باشه: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم باید در اون گنجونده بشن.
و البته، نوشیدن آب کافی در طول روز هم لازمه تا احساس گرسنگی رو کنترل کنه.
در نهایت، اگرچه رژیم OMAD می‌تونه برای بعضی‌ها مفید باشه، اما برای بسیاری دیگه ممکنه آسیب‌زا باشه.
پس قبل از شروع چنین رژیمی، حتما با یک متخصص مشورت کنید.
سوالات متداول
رژیم OMAD یعنی چی؟
OMAD یعنی شما فقط یک وعده در روز غذا می‌خورید و ۲۳ ساعت باقی‌مانده روز را روزه می‌مانید.
چرا سلبریتی‌ها به سمت OMAD رفتن؟
سادگی اجرا و کاهش وزن سریع از دلایل اصلی گرایش سلبریتی‌هایی مثل کاران جوهر و شاهرخ خان به OMAD هست.
آیا OMAD برای همه مفیده؟
خیر، برای گروه‌هایی مثل زنان باردار، دیابتی‌ها، نوجوانان یا ورزشکاران مناسب نیست و باید با احتیاط انجام بشه.
خطرات رژیم OMAD چیه؟
گرسنگی شدید، افت انرژی، سرگیجه و حتی افزایش ریسک مشکلات قلبی از عوارض احتمالی این رژیم هستن.
چطور باید وعده OMAD رو طراحی کرد؟
وعده باید شامل پروتئین‌های کم‌چرب، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و آب کافی باشه تا بدن دچار کمبود نشه.
