به گزارش رسانه تحلیلی خبری آناژورنال در تاریخ ۱۹ اسفند ۱۴۰۳، شاید حس کنین دنیا گاهی خیلی جای ترسناکیه، مخصوصاً وقتی نمی‌تونین چشم از صفحه ۶ اینچی گوشی‌تون بردارین.
این جعبه کوچیک که همه‌جا همراهتونه، با اخبار بد و پست‌های جنجالی توی اینستاگرام، تلگرام و توییتر (یا همون X) انگار داره شما رو می‌بلعه.
شب‌ها کنار تختتون می‌ذارینش و صبح با یه حس عجیب از خواب بیدار می‌شین.
به نظرتون اگه روزی چند بار گوشی رو برای دووم‌اسکرولینگ (چرخیدن بی‌هدف تو اخبار بد) برندارین، آروم‌تر و متمرکزتر نمی‌شین؟
متوقف کردن این عادت سخت‌تر از چیزیه که فکر می‌کنین، ولی غیرممکن نیست.
اینجا چند راهکار باحال داریم که کمکتون می‌کنه از این دام خلاص شین.
اولین چیزی که باید بدونین اینه که مشکل از شما نیست.
شرکت‌های فناوری مثل اینستاگرام، توییتر و حتی تلگرام تو ایران، طوری طراحی شدن که وقتتون رو بقاپن.
مثلاً وقتی می‌خواین فقط یه پیام تو واتساپ چک کنین، یهو با یه اعلان تبلیغاتی یا پست جنجالی روبه‌رو می‌شین.
این شرکت‌ها دنبال توجه شما هستن، چون هرچه بیشتر نگاه کنین، سرمایه‌گذاراشون خوشحال‌ترن و سهامشون بالا می‌ره. حتی اگه بدونین این بازی چطور کار می‌کنه، بازم ترک عادت سخته. یه لحظه چشم باز می‌کنین و می‌بینین ۱۰ دقیقه‌ست دارید ریلز اینستاگرام یا کانال‌های تلگرام رو بالا و پایین می‌کنین!
اپل یه قابلیت به اسم Screen Time داره که بهتون نشون می‌ده چقدر از روزتون رو پای گوشی می‌گذرونین.
خیلی‌ها (مثل خودم!) اولش می‌ترسن اینو فعال کنن، چون نمی‌خوان با حقیقت روبه‌رو بشن.
ولی همین ترس نشون می‌ده یه جای کار می‌لنگه. با فعال کردنش می‌فهمین کدوم برنامه‌ها وقتتون رو می‌خورن و می‌تونین براشون حد بذارین.
چطور؟
- تو تنظیمات گوشی برین به Screen Time (با آیکون ساعت شنی).
- اونجا میانگین روزانه استفاده‌تون رو ببینین و برای کم کردنش برنامه بریزین.
- با Downtime مشخص کنین چه ساعت‌هایی (مثلاً موقع خواب یا کار) نمی‌خواین به برنامه‌ها دسترسی داشته باشین.
- تو App Limits برای برنامه‌هایی مثل اینستاگرام، تلگرام یا توییتر یه سقف زمانی روزانه بذارین (مثلاً ۱ ساعت).
البته این ابزار اپل یه مشکل داره؛ وقتی زمانتون تموم می‌شه، با یه دکمه می‌تونین ۱۵ دقیقه دیگه به خودتون وقت بدین!
برای همین، بعضیا سراغ اپلیکیشن‌های خارجی می‌رن:
- ScreenZen: قبل از باز کردن برنامه‌ها، یه اعلان می‌ده که «این مهمه؟» یا ازتون می‌خواد نفس عمیق بکشین.
- Opal: برای کار و درس عالیه و می‌تونین تعداد دفعات باز کردن یه برنامه رو هم محدود کنین.
- Roots: با «حالت راهب» دیگه نمی‌تونین محدودیت‌ها رو دور بزنین، حتی اگه اپ رو پاک کنین!
فرض کنین محدودیت زمان اینستاگرامتون تموم شده و حالا تو صف نونوایی هستین و حوصله‌تون سر رفته.
تو دنیای ایده‌آل، باید بتونیم بی‌حوصلگی رو تحمل کنیم، ولی خب، دنیای ما ایده‌آل نیست!
چند پیشنهاد داریم که رو گوشی‌تون بکنین، بدون اینکه غرق اخبار بد بشین:
- کتاب بخونین: با اپ‌هایی مثل iBooks یا Kindle می‌تونین کتاب‌ها رو اسکرول کنین و چیزی یاد بگیرین.
- کتابخونه دیجیتال: اپ Libby بهتون اجازه می‌ده با کارت کتابخونه‌تون کتاب الکترونیک یا صوتی مجانی بگیرین (البته اگه تو ایران همچین سرویسی پیدا کنین!).
- بازی کنین: بازی‌های ساده مثل Wordle تو اپ New York Times یا حتی بازی‌های لینکدین (مثل Tango) سرگرمتون می‌کنن، بدون اینکه خبر بد بشنوین.
سوالات متداول:
دووم‌اسکرولینگ چیه و چرا خطرناکه؟
دووم‌اسکرولینگ یعنی غرق شدن تو اخبار بد و پست‌های منفی تو گوشی. استرس و حواس‌پرتی میاره و آرامشتون رو خراب می‌کنه.
چطور بفهمم زیاد دووم‌اسکرولینگ میکنم؟
اگه روزی چند بار بی‌هدف تو اینستاگرام، تلگرام یا توییتر می‌چرخی و حس بدی می‌گیری، داری زیاده‌روی می‌کنی.
چه اپلیکیشنی برای ترک دووم‌اسکرولینگ خوبه؟
ScreenZen و Opal عالی‌ان؛ زمان استفاده از برنامه‌ها رو محدود می‌کنن و یادت می‌دن کمتر گوشی دستت بگیری.
تو ایران چطور از دووم‌اسکرولینگ خلاص شم؟
برای تلگرام و اینستاگرام محدودیت زمان بذار، اخبار رو فقط از یه منبع مطمئن چک کن و جاش کتاب یا پادکست فارسی گوش بده.
