آیا می‌دانستید که می‌توانید کراتین خانگی بدنسازی را خودتان تهیه کنید؟ در این مقاله، به آموزش ساخت کراتین خانگی می‌پردازیم و نکات مهمی را در این زمینه بررسی می‌کنیم. با آناژورنال همراه باشید.
آموزش ساخت کراتین خانگی بدنسازی
برای ساخت کراتین خانگی که به افزایش حجم عضلات کمک کند، می‌توانید از ترکیب چند ماده گیاهی و مغذی استفاده کنید.
این مکمل به‌راحتی قابل تهیه است و می‌توانید آن را برای یک روز و در سه وعده مصرف کنید.
طرز مصرف آن به این صورت است که صبح یک یا دو قاشق غذاخوری و قبل و بعد از تمرین نیز، دو تا سه قاشق غذاخوری از آن را میل کنید.
در ادامه، دو مورد آموزش ساخت کراتین خانگی برای بدنسازی و مواد لازم برای تهیه هر کدام را آورده‌ایم:
طرز ساخت کراتین خانگی بدنسازی جهت افزایش حجم
مواد لازم:
- ۳۰۰ گرم پودر عصاره مالت
- ۲۰۰ گرم پودر نشاسته ذرت
- ۲۰۰ گرم پودر سویا
- ۲۰۰ گرم پودر جوانه گندم
- ۵۰۰ گرم پودر آرد نخودچی
- پودر کاکائو یا اسانس وانیل (به دلخواه)
- دانه‌های خشکبار مانند بادام شیرین، کنجد و بادام زمینی (به مقدار دلخواه)
طرز تهیه:
- تمام مواد را در یک ظرف بزرگ بریزید.
- به خوبی آنها را با یکدیگر مخلوط کنید تا ترکیبی یکنواخت به دست آید.
- می‌توانید از مخلوط به دست آمده به همراه شیر استفاده کنید تا اثرگذاری آن بیشتر شود.
روش مصرف:
- ۳۰ تا ۴۰ دقیقه قبل از تمرین: ۲ قاشق غذاخوری از مخلوط را میل کنید.
- بلافاصله بعد از تمرین: ۳ قاشق غذاخوری از این مخلوط را مصرف کنید.
طرز ساخت کراتین خانگی بدنسازی برای افزایش وزن
برای تهیه مکمل دیگری که به افزایش وزن کمک کند، می‌توانید از ترکیب مواد زیر استفاده کنید. این مواد را آسیاب کرده و سپس مخلوط کنید:
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم پودر سفیده تخم‌مرغ
- ۵۰۰ گرم پودر عصاره مالت
- ۴۰۰ گرم شیرخشک بدون چربی
- ۴۰۰ گرم پودر جوانه گندم
- ۵ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
طرز تهیه:
- همه مواد را با هم ترکیب کنید و به خوبی آسیاب کنید تا یک ترکیب یکنواخت به دست آید.
- این مخلوط را می‌توانید با شیر میل کنید تا طعم بهتری داشته باشد و اثرگذاری آن افزایش یابد.
نکات مهم در استفاده از کراتین خانگی
- میزان مصرف: برای بهره‌برداری از مزایای کراتین، باید به میزان مصرف آن توجه کنید.
معمولاً 3 تا 5 گرم کراتین در روز کافی است.
- زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف کراتین، قبل یا بعد از تمرین است.
این کار به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
- رژیم غذایی متعادل: برای داشتن بهترین نتایج، باید رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشید.
مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در کنار کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند.
مدت زمان نگهداری کراتین خانگی چقدر است؟
مکمل کراتین خانگی را می‌توانید به‌صورت روزانه تهیه و مصرف کنید.
اگر جزو افرادی هستید که ترجیح می‌دهید این مکمل را در منزل آماده کنید، بهتر است به اندازه نیاز روزانه خود آن را تهیه کرده و در همان روز مصرف کنید.
به دلیل طبیعی و گیاهی بودن اکثر مواد تشکیل‌دهنده این مکمل، احتمال خراب شدن آن در مدت زمان کوتاهی وجود دارد.
بنابراین، برای حفظ کیفیت و تازگی، توصیه می‌شود که هر روز یک ترکیب تازه آماده کنید.
سوالات متداول
1. آیا کراتین خانگی همان تأثیر کراتین صنعتی را دارد؟
بله، اگر از منابع طبیعی و با کیفیت استفاده کنید، می‌توانید به نتایج مشابهی دست یابید؛ اما کراتین صنعتی معمولاً خالص‌تر و موثرتر است.
2. آیا مصرف کراتین برای همه مناسب است؟
بله، اما افرادی که مشکلات کلیوی دارند یا به بیماری‌های خاصی مبتلا هستند، باید قبل از مصرف کراتین با پزشک مشورت کنند.
3. کراتین خانگی چه مدت قابل نگهداری است؟
کراتین خانگی بهتر است در همان روز تهیه و مصرف شود. به دلیل طبیعی بودن مواد تشکیل‌دهنده، احتمال خراب شدن آن در مدت زمان کوتاهی وجود دارد.
4. بهترین زمان برای مصرف کراتین خانگی چه زمانی است؟
بهترین زمان برای مصرف کراتین خانگی معمولاً صبح، قبل و بعد از تمرین است. این کار به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.
5. آیا می‌توان کراتین خانگی را با سایر مکمل‌ها ترکیب کرد؟
بله، می‌توانید کراتین خانگی را با سایر مکمل‌های پروتئینی یا ورزشی ترکیب کنید، اما بهتر است قبل از انجام این کار با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
6. آیا می‌توان کراتین خانگی را در یخچال نگهداری کرد؟
اگر بخواهید مقداری از آن را برای چند روز نگه‌دارید، می‌توانید در یخچال نگهداری کنید، اما توصیه می‌شود که هر روز تازه تهیه شود تا از کیفیت و طعم آن کاسته نشود.
