بله، در برخی موارد مصرف مکمل کراتین می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
این موضوع به افزایش سطح تستوسترون در خون مربوط می‌شود که با مصرف کراتین اتفاق می‌افتد.
افزایش تستوسترون می‌تواند باعث ترشح هورمونی به نام دی‌هیدروتستوسترون (DHT) در بدن شود.
DHT به گیرنده‌های فولیکول‌های مو متصل می‌شود و این اتصال باعث ضعیف‌تر و نازک‌تر شدن موها می‌شود.
در نتیجه، با کاهش رشد مو، ریزش آن نیز افزایش می‌یابد.
تاثیر مصرف مکمل کراتین در ریزش مو آقایان
تحقیقات نشان می‌دهد که در ورزشکارانی که از مکمل کراتین استفاده می‌کردند، سطح DHT در طول دوره مصرف افزایش یافته است.
با این حال، در طول سه هفته اول مصرف کراتین، ریزش مو در آقایان مشاهده نشد، حتی با وجود افزایش سطح DHT.
این نشان می‌دهد که ممکن است ریزش مو به‌طور مستقیم وابسته به مدت زمان مصرف مکمل باشد.
در افرادی که به‌طور ارثی مستعد ریزش مو هستند، تأثیر DHT می‌تواند بیشتر باشد و ریزش مو به‌راحتی رخ دهد.
تاثیر مصرف مکمل کراتین در ریزش مو بانوان
در مورد خانم‌ها، به دلیل اینکه سطح تستوسترون در خون آن‌ها پایین‌تر است، تأثیر مصرف کراتین بر تولید DHT در آن‌ها کمتر است.
بنابراین، نمی‌توان به‌طور قطع ریزش مو در خانم‌ها را به مصرف کراتین نسبت داد.
در این موارد، عواملی مانند سندروم تخمدان پلی‌کیستیک یا اختلالات تیروئیدی ممکن است دلایل اصلی ریزش مو باشند.
راه های جلوگیری از ریزش مو پس از مصرف مکمل کراتین
ریزش روزانه 50 تا 100 تار مو به‌طور طبیعی اتفاق می‌افتد، اما اگر پس از مصرف مکمل کراتین متوجه افزایش قابل توجهی در ریزش موهای خود شدید، می‌توانید با رعایت راهکارهای زیر از ریزش بیشتر جلوگیری کنید و به درمان آن بپردازید:
- مشاوره با پزشک: اولین قدم مراجعه به یک متخصص مو یا پزشک است.
پزشک ممکن است مصرف مکمل کراتین را محدود کند یا حتی قطع کند و به شما قرص‌های ضد ریزش مو تجویز کند که به تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کند.
- استفاده از مولتی‌ویتامین‌ها: برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش آن‌ها، می‌توانید از مولتی‌ویتامین‌ها یا مکمل‌های حاوی مواد مغذی ضروری استفاده کنید.
این مکمل‌ها به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت موها کمک می‌کنند.
- توجه به خواب و استراحت: خواب کافی و استراحت مناسب در دوره تمرینات بدنسازی بسیار مهم است.
کمبود خواب می‌تواند به اختلال در عملکرد سلولی منجر شود و در نتیجه، باعث نازک شدن تارهای مو شود.
بنابراین، به خواب و زمان استراحت خود توجه کنید.
- پرهیز از مکمل‌های حاوی تستوسترون: تا حد امکان از مصرف مکمل‌هایی که حاوی تستوسترون هستند خودداری کنید.
این مکمل‌ها می‌توانند تعادل هورمونی بدن را به هم بریزند و سطح DHT را افزایش دهند.
توصیه می‌شود که مصرف این نوع مکمل‌ها را به‌طور کامل قطع کنید.
عوارض مصرف مداوم مکمل کراتین در بدنسازی
در کنار این سؤال که آیا مکمل کراتین باعث ریزش مو می‌شود، عوارض دیگری از مصرف مداوم مکمل کراتین نیز، مطرح است و باید به آن توجه کرد.
یکی از مشکلات شایع، اختلالات گوارشی است که می‌تواند شامل نفخ، دل‌درد، تهوع و اسهال باشد. این عوارض معمولاً به تغییرات در سطح آب و الکترولیت‌ها در بدن مربوط می‌شوند.
همچنین، احتباس آب در بدن می‌تواند باعث افزایش وزن آبی و ایجاد ظاهری پف‌کرده در عضلات شود.
به همین دلیل، توصیه می‌شود که مصرف مداوم کراتین تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود و دوره‌های استراحت منظم در نظر گرفته شود تا خطر بروز عوارض جانبی کاهش یابد.
رعایت دوزهای مناسب و پیروی از راهنمایی‌های تولیدکننده نیز، می‌تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند.
سوالات متداول
1. آیا کراتین باعث ریزش مو می‌شود؟
بله، در برخی موارد مصرف کراتین می‌تواند منجر به افزایش سطح هورمون دی‌هیدروتستوسترون (DHT) شود که با ریزش مو ارتباط دارد. اما این تأثیر در افراد مختلف متفاوت است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
2. بهترین زمان برای مصرف کراتین چه زمانی است؟
بهترین زمان برای مصرف کراتین معمولاً بعد از تمرین است، زیرا در این زمان عضلات به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. همچنین، برخی افراد ترجیح می‌دهند آن را در صبح یا قبل از تمرین مصرف کنند.
3. آیا مکمل‌ها باعث ریزش مو می‌شوند؟
بله، برخی مکمل‌ها مانند کراتین می‌توانند با افزایش سطح هورمون‌ها و تغییرات هورمونی، به ریزش مو منجر شوند.
4. آیا می‌توان کراتین را به‌صورت دائمی مصرف کرد؟
مصرف مداوم کراتین باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد. بهتر است دوره‌های استراحت منظم در نظر گرفته شود تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود.
5. آیا کراتین باعث افزایش وزن می‌شود؟
بله، مصرف کراتین می‌تواند منجر به افزایش وزن آبی به دلیل احتباس آب در عضلات شود. این افزایش وزن معمولاً موقتی است و پس از قطع مصرف کراتین کاهش می‌یابد.
6. آیا باید کراتین را با غذا مصرف کرد؟
برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کراتین همراه با کربوهیدرات‌ها می‌تواند جذب آن را بهبود بخشد. بنابراین، مصرف آن با یک وعده غذایی یا نوشیدنی حاوی کربوهیدرات‌ها ممکن است مفید باشد.
7. آیا می‌توان کراتین را با دیگر مکمل‌ها ترکیب کرد؟
بله، معمولاً کراتین را می‌توان با دیگر مکمل‌ها مانند پروتئین، BCAA و ال گلوتامین ترکیب کرد. با این حال، بهتر است قبل از ترکیب مکمل‌ها با یک متخصص مشورت کنید.
