سفرهای هوایی می‌توانند تجربه‌ای شگفت‌انگیز باشند، اما برای بسیاری از ما، نشستن در هواپیما ممکن است به دردسر تبدیل شود.
ساعات طولانی در یک فضای محدود می‌تواند منجر به احساس خستگی، درد در کمر و گردن یا حتی ناراحتی‌های دیگر شود.
در این مقاله آناژورنال، به شما نشان خواهیم داد که چطور می‌توانید در هنگام سفرهای هوایی، راحتی بیشتری داشته باشید و از دردهای جسمی جلوگیری کنید.
1. پوزیشن صحیح نشستن در هواپیما را پیدا کنید
مرحله اول: ابتدا باید صندلی خود را تنظیم کنید. اگر صندلی شما قابلیت تنظیم دارد، پشتی صندلی را به طور عمودی تنظیم کنید تا پشتی کمر شما به درستی حمایت شود.
مرحله دوم: مطمئن شوید که بدن شما در حالت ایستاده و مستقیم قرار دارد. از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید.
مرحله سوم: برای راحتی بیشتر، می‌توانید زاویه صندلی خود را کمی تغییر دهید (اما حواستان باشد که این تغییرات نباید مانع از راحتی سایر مسافران شود).
2. توجه به محل قرارگیری پاها
مرحله اول: پاهای خود را به طور کامل روی زمین قرار دهید. مطمئن شوید که زانوهایتان در زاویه‌ای حدود 90 درجه قرار دارند.
مرحله دوم: اگر صندلی شما فضا برای کشیدن پاها ندارد، می‌توانید کمی پاهای خود را زیر صندلی روبه‌رویی قرار دهید.
این کار کمک می‌کند که فشار کمتری به زانو و پایین‌تنه وارد شود.
مرحله سوم: اگر سفر شما طولانی است، بهتر است هر از گاهی پاهای خود را حرکت دهید تا از احساس کرختی و بی‌حسی جلوگیری کنید.
3. استفاده از بالش گردن
مرحله اول: هنگام نشستن، بالش گردنی خود را دور گردن خود بپیچید.
این بالش‌ها معمولاً از جنس فوم نرم یا مموری فوم ساخته می‌شوند و به گردن شما پشتیبانی می‌دهند.
مرحله دوم: این بالش باید به‌گونه‌ای قرار گیرد که گردن شما را در وضعیت راحت و طبیعی نگه دارد و از هرگونه فشار یا خمش در ناحیه گردن جلوگیری کند.
مرحله سوم: اگر قصد دارید خواب کوتاهی در طول پرواز داشته باشید، استفاده از بالش گردنی می‌تواند از بروز درد گردن و گرفتگی عضلات گردن جلوگیری کند.
4. حرکت کردن به طور منظم
مرحله اول: هر 1 تا 2 ساعت یک بار، از جای خود بلند شوید و چند قدم بزنید.
این کار به گردش خون کمک می‌کند و مانع از گرفتگی عضلات یا درد در نواحی مختلف بدن می‌شود.
مرحله دوم: علاوه بر راه رفتن، می‌توانید چند حرکت کششی ساده نیز انجام دهید.
برای مثال، باز کردن دست‌ها یا چرخاندن گردن و شانه‌ها به سمت چپ و راست می‌تواند به کاهش تنش‌های عضلانی کمک کند.
مرحله سوم: در هنگام بلند شدن، مطمئن شوید که به سایر مسافران مزاحمت ایجاد نکنید و حرکت‌های شما نرم و آرام باشد.
5. پشتیبانی از کمر و پایین تنه
مرحله اول: اگر احساس می‌کنید که فشار زیادی به کمر یا ناحیه پایین‌تنه شما وارد می‌شود، می‌توانید از یک بالشتک یا تکیه‌گاه کمر استفاده کنید.
مرحله دوم: این تکیه‌گاه‌ها را به گونه‌ای تنظیم کنید که کمر شما را به خوبی پشتیبانی کنند و از خمیدگی غیرطبیعی جلوگیری کنند.
مرحله سوم: استفاده از این تکیه‌گاه‌ها باعث می‌شود که بدن شما در وضعیت طبیعی و درست قرار گیرد و از بروز دردهای کمر و پشت جلوگیری شود.
6. آب و تغذیه سالم
مرحله اول: از آنجایی که هوای داخل هواپیما خشک است، باید به طور منظم آب بنوشید.
این کار باعث می‌شود پوست و گلو شما خشک نشود و احساس خستگی کمتری داشته باشید.
مرحله دوم: در انتخاب غذاهای خود دقت کنید.
غذاهای سنگین و چرب ممکن است باعث خواب‌آلودگی یا ناراحتی گوارشی شوند.
بهتر است غذاهای سبک و سالم مانند میوه، آجیل یا سالاد مصرف کنید.
مرحله سوم: همچنین از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای در طول پرواز اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث بی‌خوابی یا تحریک بیشتر بدن شود.
7. آرامش روانی و ذهنی
مرحله اول: اگر احساس استرس یا اضطراب می‌کنید، چند دقیقه وقت بگذارید و نفس عمیق بکشید.
این کار به کاهش استرس و آرامش بدن کمک می‌کند.
مرحله دوم: می‌توانید از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده کنید.
به‌طور مثال، در حین بسته بودن چشم‌هایتان، به آرامش و تنفس طبیعی خود توجه کنید.
مرحله سوم: گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا کتاب صوتی نیز می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را از نگرانی‌ها و استرس‌های سفر جدا کنید و از پرواز لذت ببرید.
نکات اضافی برای راحتی بیشتر در سفرهای هوایی:
- تهیه صندلی راحت: اگر امکان انتخاب صندلی دارید، صندلی‌هایی را انتخاب کنید که فضای بیشتری داشته باشند یا دارای ویژگی‌های خاصی مانند صندلی‌های اقتصادی یا صندلی‌های با فضای اضافی باشند.
- استفاده از تکنولوژی: برای سرگرمی، می‌توانید از هدفون‌های بی‌صدا استفاده کنید تا نویز محیط را کاهش دهید و بتوانید به راحتی استراحت کنید. همچنین کتاب‌های صوتی یا فیلم‌ها می‌توانند حواس شما را از طول پرواز منحرف کنند.
- آمادگی برای تغییرات زمان: اگر سفر شما طولانی است، سعی کنید که شب قبل از پرواز استراحت کافی داشته باشید تا بدن شما راحت‌تر با تغییرات زمانی سازگار شود.
با پیروی از این مراحل، می‌توانید تجربه‌ای راحت‌تر و سالم‌تر از سفرهای هوایی داشته باشید.
نشستن صحیح در هواپیما نه تنها به کاهش دردهای جسمی کمک می‌کند، بلکه به حفظ انرژی و آرامش شما در طول پرواز هم کمک خواهد کرد.
از این نکات استفاده کنید تا پرواز خود را به یک تجربه لذت‌بخش تبدیل کنید.
سوالات متداول:
1. چطور در هواپیما راحت بشینم؟
برای راحتی بیشتر در هواپیما، اولین قدم اینه که صندلی خود رو به درستی تنظیم کنی.
پشتی صندلی باید به‌طور عمودی قرار بگیره تا کمر شما راحت باشه. بعد، پاها باید روی زمین قرار بگیرند و زانوها در زاویه 90 درجه باشند.
استفاده از بالش گردنی هم می‌تونه برای راحتی بیشتر گردن کمک کنه، مخصوصاً اگر می‌خوای کمی بخوابی.
2. چطور از درد کمر در هواپیما جلوگیری کنم؟
برای جلوگیری از درد کمر در طول پرواز، اولین کاری که باید بکنی، تنظیم کردن وضعیت نشستن به طور صحیح هست.
پشتی صندلی رو درست تنظیم کن تا کمر شما رو حمایت کنه.
استفاده از تکیه‌گاه کمر یا بالشتک‌های مخصوص هم می‌تونه کمک کنه.
علاوه بر این، هر از گاهی بلند بشید و کمی راه برید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری بشه.
3. برای پرواز طولانی چه کاری باید کنم که اذیت نشم؟
در پروازهای طولانی، مهم‌ترین نکته اینه که از راحتی خود مراقبت کنی.
بهتره هر یک یا دو ساعت از صندلی بلند بشی و کمی راه بری. حرکت‌های کششی ساده هم به گردش خون کمک می‌کنه.
همچنین برای جلوگیری از خشکی بدن، آب زیاد بنوش.
خوردن غذاهای سبک و سالم هم می‌تونه کمک کنه که حس راحتی بیشتری داشته باشی.
4. چطور در هواپیما بخوابم که راحت باشم؟
اگر می‌خوای در طول پرواز راحت بخوابی، از بالش‌های گردنی استفاده کن تا گردن شما به درستی حمایت بشه و درد نگیره.
صندلی رو کمی به عقب تنظیم کن (البته به صورتی که مزاحم مسافران دیگه نشی) و در نهایت، سعی کن از عینک‌های آفتابی یا هدفون‌های بی‌صدا استفاده کنی تا محیط راحت‌تری برای خواب پیدا کنی.
5. چطور فضای کوچک هواپیما رو راحت‌تر کنم؟
در هواپیما، فضای کمی داری، پس باید از هر فضایی که داری بهینه استفاده کنی.
پاهای خود رو به شکلی قرار بده که راحت‌تر باشه (مثلاً زیر صندلی جلو).
اگر صندلی شما امکان تغییر زاویه رو داره، اون رو طوری تنظیم کن که احساس راحتی بیشتری داشته باشی.
همچنین، از تکیه‌گاه‌های مخصوص کمر استفاده کن تا درد نگیری.
